叶冬梅大夫的个人网站 doctorye4651.www.4508o.com

本站已经通过实名认证,所有内容由叶冬梅大夫本人发表

当前位置: 大连大学附属中山医院 > 叶冬梅 > 文章列表 >为什么我总是崴脚?

浙江体彩飞鱼论坛 www.4508o.com 医学科普

:

为什么我总是崴脚?

发表者:叶冬梅 人已读

踝关节在人体力学中起着重要的作用,踝关节支撑一个人的整个体重,因此容易受伤。踝关节的拉伤或扭伤可以导致关节周围的肌腱肌肉拉伤、韧带撕裂、甚至骨折。

那么,什么样的扭伤或拉伤必须到医院治疗:

1. 受伤的时候你听到了“砰”的一声
2. 疼痛严重,不能正常双足站立。
3. 轻压受伤的关节或它旁边的区域已经非常疼痛。
4. 受伤的踝关节肿胀明显。
5. 受伤的关节无法活动。
6. 不能在没有明显疼痛的情况下走四步以上。
7. 受伤区域感觉麻木。
8. 红斑或红色条纹从受伤处蔓延开来。
9. 受伤的部位曾经在之前损伤过
10. 受伤的脚有疼痛、肿胀或发红。

如果伤情较轻可以自己处理,但应密切观察踝关节疼痛肿胀的变化。踝关节扭伤的治疗方法:?;ば菹?,冰敷24-48小时,如需活动使用弹力绷带固定,尽一切可能抬高患肢。

只要养的好,以后就不在崴脚了吗?

其实不是这样的,我们经常发现如果一侧踝关节扭伤,它就成了你的“软肋”,伤侧踝关节就会反复扭伤、拉伤。这是因为肌肉肌腱韧带的修复是瘢痕愈合(和皮肤上的伤口瘢痕一样),组织缺乏弹力,影响踝关节运动灵活性。此外在扭伤时损坏了踝关节内的运动感受器,这就使得患侧踝关节在运动时对自身位置变化感觉下降,影响了神经系统对踝关节运动控制。因此,踝关节损伤后应该进行行科学的康复训练。如何训练?何时才有何种训练?

一旦疼痛控制,肿胀不在加重,可尝试继续以下活动

1. 毛巾伸展:坐在坚硬的表面上,你受伤的腿伸在你面前。用毛巾绕着脚底,把毛巾拉向身体,保持膝关节直。保持这个姿势15到30秒,然后放松。重复3次。
2. 踝关节运动范围:坐下来或躺下,双腿伸直,膝盖指向天花板。把你受伤的脚趾指向你的鼻子,然后远离你的身体。把你的脚趾指向你的另一只脚,然后向反方向运动。然后用脚画圈。在每个方向重复10次。做该动作应保证踝关节疼痛不加重。

如果可以完成正常双足站立疼痛不加重

1. 站立小腿伸展:站在墙面上,双手放在墙上,几乎是眼睛的水平。脚后跟放在地板上,让受伤的腿后仰。保持另一条腿向前,膝盖弯曲。把你的后脚稍微向内转(内八字)。慢慢地向墙上倾斜,直到你感觉到小腿后部的伸展。保持伸展15至30秒?;氐狡鹗嘉恢?。重复3次。每天做几次这个练习。
2. 站立比目鱼肌伸展:站在墙前,双手放在墙上,胸前高度。脚后跟放在地板上,让受伤的腿后仰。保持另一条腿向前,膝盖弯曲。把你的后脚稍微向内转(内八字)。稍微弯曲你的后膝,轻轻地向墙上倾斜,直到你感觉到你受伤腿的小腿拉长了。保持伸展15至30秒?;氐狡鹗嘉恢?。重复3次。
3. 抵抗足踝屈曲:坐着,你受伤的腿伸在你面前。把弹力绳绕在你脚上。用双手握住弹力绳的两端。慢慢的做屈伸活动,每次回到起始位置。做2组,每组15次。
4. 抵抗脚踝内、外翻:坐着,两条腿伸在你面前,双脚相距大约一个肩膀的宽度。在弹性绳的一端系成一个环。将受伤腿的脚穿过环,慢慢向内伙子向外翻踝关节,然后回到起始位置。做2组,每组15次。

如果可以双脚站立不疼痛

1. 鞋跟抬高:站在椅子或柜台后面,双脚平放在地板上。用椅子或柜台作为支撑,站到你的脚趾上,保持5秒。然后松开椅背慢慢地放下你自己??芍鸾ス傻降ソ磐瓿烧飧龆?。做2组,每组15次,两次间休息30秒。
2. 侧上台阶训练:用受伤的腿脚站在8至13厘米高的支撑物上,另一只脚平放在地板上。首先把你的重量转移到受伤的腿上,逐渐把受伤的腿伸直,慢慢地将未受伤的腿降回地面,回到起始位置。做两组15人。
3. 单腿平衡练习:站在离椅子更远的椅子旁边,稍微弯曲膝盖,试着抬起健腿,患脚脚趾抓地,膝关节伸直,弯曲腰部,用离开椅子的手尽量向前伸、侧方伸。重复15次。增加难度可以在患脚下踩软垫完成。
4. 侧卧腿举升:健侧卧位,收紧受伤腿上肌肉,把腿从另一条腿上抬20到25厘米,这个过程中保持腿伸直,再慢慢降低。重复15次。
这组训练可以持续做2-3个月,以恢复和提高患肢的运动感觉,从而达到预防反复踝关节损伤的目的

在康复训练中,一定要循序渐进,切忌激进。如果疼痛和肿胀加重,请及时就医。

本文是叶冬梅医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可在微信端打开网页进行分享。

发表于:2019-03-15 18:59

患者评价
3条评价(半年内)
3
有帮助
讲解透彻(2) 内容实用(2) 有我关心的内容(2) 简短易懂(1) 消除了我的困惑(1) 形象生动(1)
  • h***vx 2019-03-24 11:08:34

    图文并茂,科学实用

  • a***dl 2019-03-16 15:23:07

    送出5个暖心 小小心意

  • a***dl 2019-03-15 19:37:28

    详实具体,有指导意义!

叶冬梅大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

叶冬梅大夫电话咨询

叶冬梅大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

网上咨询叶冬梅大夫

叶冬梅的咨询范围: 心脑血管疾病等慢病管理,肌骨超声诊断及超声引导下关节及软组织疾病及慢性疼痛的治疗,颈、腰椎、骨关节疾病的保守治疗及术后康复,脑血管病、脊髓损伤等神经系统常见疾病康复,能够运用三维步态分析技术诊断和评价功能障碍。 更多>>

咨询叶冬梅大夫

捕鱼达人2破解版无限金币版下载 任二绝招 重庆幸运农场开奖号码 6场半全场全包多少钱 四肖中特钱多多白姐 天津十一选五基本走势图一定赢 公式规律杀肖杀尾 专业彩票走势图 广西快三结果 极速快乐十分计划软件下载 福建22选5怎么中奖规则 欢乐升级赤脚如何升级 法甲冠军历届冠军 福彩15选5走势图表 天津快乐十分走势图彩经网